Meditatie wordt steeds vaker genoemd als een manier om rust te vinden en beter om te gaan met stress. Misschien heb je al eens gehoord dat het goed is om ‘s ochtends te mediteren of juist ‘s avonds. Maar wat is eigenlijk het verschil? En waarom voelen mensen zich anders na een sessie op verschillende momenten van de dag? Dit zijn enkele punten die we hier zullen bespreken.
Als je ‘s ochtends mediteert, begin je de dag met aandacht en focus. Dit betekent dat je nog geen volle dag achter je hebt met alle hectiek die dat met zich meebrengt. Hierdoor kun je bewuster de dag ingaan.
Je lichaam en geest zijn vaak nog rustig wakker na het slapen. Meditatie op dit moment kan je helpen om gedachten te ordenen voordat je daadwerkelijk bezig bent met werk, studie of andere verplichtingen. Veel mensen ervaren dat ze hierdoor meer helderheid hebben over wat ze willen doen. Ook kan het helpen om negatieve gedachten of spanningen van de dag er niet direct in te laten sluipen.
Je zou kunnen merken dat je na een ochtendmeditatie makkelijker prioriteiten kunt stellen, dat je minder snel afgeleid bent en dat je met meer acceptatie reageert op wat er gebeurt in je dag. Het is ook een moment dat je jezelf even ‘reset’ voordat alles begint.
Aan het einde van de dag voelt je lichaam en geest vaak anders dan ’s ochtends. Je bent mogelijk moe, hebt veel prikkels gehad en gedachten kunnen nog rondspoken als je probeert te ontspannen. Avondmeditatie richt zich dan meer op het loslaten van spanning, het terugbrengen van rust en het afsluiten van alles wat er die dag is geweest.
Het kan helpen om de gebeurtenissen van de dag te observeren zonder erin vast te blijven zitten. Zo kun je stress of nare gevoelens makkelijker opmerken en er afstand van nemen. Voor velen is dit een manier om beter te slapen. Door even stil te staan bij je ademhaling en gedachten te laten zakken, kan je lichaam aangeven dat het tijd is om tot rust te komen.
Na een avondmeditatie kun je merken dat je minder piekert, dat je fysiek ontspant en dat je langzamerhand overgaat naar een rustige slaapfase. Dit is anders dan de focus-opstart van de ochtend; het is juist een afronding.
Hoewel de basis van meditatie (aandacht richten, rustig ademen, bewust zijn van het moment) hetzelfde blijft, zit het verschil vooral in de intentie en het effect op je lichaam en geest.
Ochtendmeditatie ondersteunt je bij het beginnen van je dag: je zet een positieve toon, creëert focus en kunt met meer kalmte in je dag stappen. Het is een soort voorbereiding op wat komen gaat.
Avondmeditatie helpt je juist bij het afsluiten van je dag: je laat los wat je hebt meegemaakt, vermindert spanning en bereidt je voor op rust en slaap. Het richt zich minder op plannen of doelen en meer op accepteren en observeren.
Het effect dat je ervaart kan per persoon verschillen. Sommige mensen vinden ‘s ochtends lastig om rustig te zitten omdat hun gedachten al op springen staan. Anderen hebben ‘s avonds juist een gevoel van onrust waardoor mediteren helpt om tot stilte te komen.
Er is geen vaste regel welke tijd het beste is. Waar het bij meditatie uiteindelijk om draait, is dat het je een moment van aandacht en bewustzijn geeft. Je kunt het zien als een manier om even uit de automatische piloot van je dag te stappen. Of dat nu ’s ochtends is, om je dag bewust te beginnen, of ’s avonds, om hem rustig af te sluiten.
Probeer eens verschillende momenten uit. Merk je dat je ‘s ochtends makkelijker gefocust raakt en langer blijft ontspannen gedurende de dag? Dan past ochtendmeditatie misschien beter bij je routine. Heb je vooral behoefte om stress of drukte van je af te laten glijden voordat je gaat slapen? Dan kan avondmeditatie fijner zijn.
Meditatie hoeft geen ingewikkelde oefening te zijn. Het kan kort en simpel, zolang het maar past bij waar je op dat moment behoefte aan hebt. Daarom is het nuttig om zelf te ervaren wat ochtend- of avondmeditatie met je doet. Neem een paar minuten de tijd, ga zitten of liggen op een manier die voor jou prettig voelt, en richt je aandacht op je ademhaling. Voel wat het je brengt en hoe je je daarna voelt.
Wil je vaker bewust tot rust komen of je dag met meer focus beginnen, dan kan het leuk zijn om te ontdekken welk moment van de dag voor jou beter werkt. Probeer het een week lang uit en kijk wat je merkt in je dagelijkse leven. Meditatie kan een kleine gewoonte zijn met een duidelijke invloed op hoe je je dag ervaart.
